Cambia tu estilo de vida y protege tu corazón: conoce las claves para prevenir enfermedades cardíacas

Este 29 de septiembre se conmemoró el Día Mundial del Corazón, una fecha destinada a concienciar sobre las enfermedades cardiovasculares. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), estas enfermedades se cobran anualmente más de 17.9 millones de vidas, lo que representa el 32% de todas las muertes globales.

Para abordar este tema, la Dra. Alicia Mispireta, cardióloga de la Clínica Internacional, explicó algunos de los factores que predisponen a las personas a desarrollar enfermedades cardíacas y las medidas que pueden tomarse para prevenir estos problemas de salud, que son una de las principales causas de mortalidad a nivel global.

¿Qué provoca los problemas cardíacos?

Entre los principales factores que predisponen a una persona a desarrollar una enfermedad cardíaca, la Dra. Mispireta destacó los siguientes:

• Obesidad: El exceso de grasa en el cuerpo aumenta el riesgo de hipertensión y bloqueos en las arterias, lo que puede derivar en un infarto o un accidente cerebrovascular. Consumir muchas grasas saturadas, azúcares y alimentos ultraprocesados empeora este problema
• Estrés y falta de sueño: El estrés constante activa hormonas que elevan la presión arterial y generan otros problemas cardíacos. Además, las personas que trabajan de noche o no duermen lo suficiente son más propensas a sufrir estos males por la alteración de su ciclo circadiano.
• Falta de ejercicio: No hacer ejercicio no solo facilita el aumento de peso, sino que también debilita el corazón y los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de hipertensión y otros problemas relacionados.
• Fumar y consumo de alcohol: El tabaco y el alcohol son dos factores de riesgo muy importantes. Fumar eleva la presión arterial y daña los vasos sanguíneos, mientras que beber en exceso sube los triglicéridos y puede causar arritmias.

Recomendaciones para prevenir enfermedades cardíacas

La Dra. Mispireta compartió algunas recomendaciones clave para mantener un corazón saludable:

1. Alimentación equilibrada: Una dieta con frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables ayuda a reducir el colesterol y la presión. Es clave también evitar el exceso de sal, azúcares y alimentos ultraprocesados para cuidar el corazón.
2. Ejercicio físico regular: Hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, como caminar, nadar o bailar, puede bajar el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la circulación.
3. Controlar el estrés: Practicar meditación, yoga o ejercicios de respiración es útil para reducir el estrés, que es un factor importante en la aparición de hipertensión y otros problemas cardíacos.
4. Dormir bien: Descansar entre 7 y 8 horas diarias es vital para mantener el equilibrio hormonal, evitar la fatiga y prevenir el estrés crónico, todo lo cual es clave para cuidar el corazón.
5. Evitar el tabaco y el alcohol en exceso: Dejar de fumar y reducir el alcohol puede mejorar significativamente la salud cardiovascular, ya que son dos hábitos que dañan el corazón y los vasos sanguíneos.

Frecuencia de visitas al cardiólogo

La Dra. Mispireta destacó la importancia de realizar chequeos médicos periódicos. "Es recomendable acudir al cardiólogo al menos una vez al año para realizar un control general, especialmente si tienes antecedentes familiares de hipertensión o infartos", subrayó. En casos de personas fumadoras o con hábitos poco saludables, los controles deberían ser más frecuentes.

Asimismo, recomendó que antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio intenso, como entrenar para una maratón, es importante someterse a un chequeo cardíaco para descartar problemas subyacentes como la hipertrofia cardíaca.