Uñas de acero: estos smoothies para uñas fuertes te ayudarán a que nunca se quiebren

Mantener unas uñas sanas y bonitas no es una tarea difícil si comes adecuadamente. Una dieta rica en colágeno puede ayudarte a mantener un buen aspecto, y siempre puedes complementarla con un smoothie para uñas fuertes que se sume a la noble causa de unas manos hermosas. 

Si quieres fortalecer tus uñas, presta atención, pues tendrás que conocer qué alimentos son importantes en esta misión y lo que le aportan a tu organismo. 

¿Qué comer para tener uñas más fuertes?

Como todo en nuestro cuerpo, las uñas se mantendrán saludables si consumes la cantidad justa de alimentos diarios para proporcionar las vitaminas, proteínas y nutrientes que requieren en su buena salud. 

Lo que no debe faltar en tu dieta para tener uñas fuertes son:

1. Carnes magras (pollo, cerdo, pavo).
2. Huevos.
3. Legumbres (lentejas, garbanzos).
4. Lácteos (leche descremada, yogur natural).
5. Almendras.
6. Nueces.
7. Batatas.
8. Espinacas.
9. Frijoles.
10. Salmón.
11. Chía.
12. Ostras.
13. Carne de res.
14. Semillas de calabaza.

Visto de forma general, todos estos alimentos te aportarán las vitaminas, grasas y minerales relacionados directamente con la buena salud de las uñas (como la vitamina B12, la biotina, Zinc, Omega-3, etc.).

¿Qué tomar para tener uñas fuertes?

Igualmente, las bebidas que tomes durante el día pueden influenciar la salud de tus uñas. Muchos líquidos aportan eso que necesitas para tener uñas fuertes (hidratación, minerales y vitaminas), como por ejemplo:

• Agua (hidratación).
• Lácteos y jugos fortificados (proteínas y vitamina D).
• Tés de hierbas y batidos verdes (fuente natural de vitaminas y minerales).​​

¿Qué es mejor para fortalecer las uñas?

Si lo vemos de manera general, un estilo de vida saludable es lo que te ayudará a tener unas uñas fuertes en todo momento. Algunos cambios o mejoras en tu dieta serán aliados poderosos, como:

• Dieta balanceada: intenta siempre incluir proteínas, vitaminas y minerales esenciales en cada comida.
• Suplementos: en algunos casos, los suplementos de biotina o colágeno pueden ser útiles para fortalecer las uñas. Consulta con tu médico de confianza antes de empezar a añadir este extra en tus comidas.
• Cuidado externo: además de la nutrición, mantener el buen aspecto físico de las uñas es importante. Lo recomendable es usar aceites como el de almendra o coco para masajear las uñas. Esto ayudará a hidratarlas y evitar que se vuelvan frágiles.

5 ideas de smoothie para uñas fuertes que te ayudarán

Para fortalecer las uñas y mantenerlas saludables, los smoothies ricos en vitaminas, minerales y proteínas, pueden ser muy beneficiosos. Estos son los mejores batidos para ayudarte a mantener unas uñas saludables:

1. Batido de espinaca, plátano y almendras

Ingredientes: 

• 1 taza de espinacas frescas 
• 1 plátano maduro 
• 1 cucharada de mantequilla de almendra 
• 1 taza de leche de almendra (sin azúcar) 
• 1 cucharadita de semillas de chía.

Preparación: licúa todos los ingredientes hasta tener un batido uniforme. 

Tendrás una combinación especial de antioxidantes, grasas saludables, proteínas y fibra especiales para tu cuerpo.

2. Batido de zanahoria, naranja y jengibre

Ingredientes: 

• 2 zanahorias medianas 
• 1 naranja (pelada y sin semillas) 
• 1 trozo pequeño de jengibre fresco 
• 1 taza de agua o jugo de naranja natural.

Preparación: lleva todos los ingredientes a la licuadora para hacer tu smoothie.

Este batido es un chute de vitamina A y C, que ayudan a la síntesis de colágeno, y por ende benefician a tu cabello, piel y uñas.

3. Batido de fresas, yogur y avena

Ingredientes: 

• 1 taza de fresas 
• 1/2 taza de yogur griego natural 
• 1/4 taza de avena 
• 1 cucharadita de miel 
• 1 taza de leche de avena.

Preparación: mezcla todos los ingredientes en la licuadora para hacer el batido.

Con este batido, tendrás un aporte importante de vitamina C, proteínas, calcio y antioxidantes para la buena salud de tus uñas.

4. Batido de pepino, manzana y espirulina

Ingredientes: 

• 1/2 pepino 
• 1 manzana verde 
• 1 cucharadita de espirulina en polvo 
• 1 taza de agua de coco.

Preparación: ya sabes qué hacer, es la hora de licuarlo todo.

Gracias a la espirulina, tendrás un batido full de proteínas y minerales, además de zinc y antioxidantes, proporcionados por el resto de ingredientes.

5. Batido de papaya, zanahoria y linaza

Ingredientes: 

• 1 taza de papaya en cubos 
• 1 zanahoria 
• 1 cucharada de linaza molida 
• 1 taza de leche vegetal (como leche de coco).

Preparación: añade los ingredientes en la licuadora y enciende hasta tener un rico smoothie.

Podrás proporcionarle a tu cuerpo un extra de betacarotenos, biotina y ácidos grasos saludables para mejorar la salud. 

Complementos para estos batidos que te interesarán

• Añade colágeno hidrolizado en polvo a cualquiera de los smoothies para potenciar aún más sus beneficios, ya que el colágeno es clave para unas uñas fuertes.
• Incluye frutos secos como nueces o almendras en tu dieta diaria para tener un aporte adicional de biotina, vitamina E y proteínas.

¡Disfruta de un smoothie para uñas fuertes y saludables, que además te quedará delicioso!