Hábitos saludables: Cuatro cambios en tu estilo de vida para mantener tu salud física y mental

Cuando se trata de mantener una buena salud, nuestras actividades diarias tienen mucho que ver. Tal como menciona la Dra. Youmi Paz, Gerente Corporativa de Programas Sociales y Nutrición de Gloria, para adoptar un estilo de vida equilibrado y contribuir al bienestar general, es importante incluir cambios en los hábitos diarios. A continuación, te recomendamos cuatro cambios clave que te ayudarán a mejorar tu salud física y mental.

1) Ten una alimentación saludable y balanceada

Una alimentación balanceada es fundamental para mantener una buena salud y prevenir la aparición de enfermedades. Recuerda que la alimentación debe ser variada y suficiente; además, debe incluir todos los grupos de alimentos: los de origen animal, cereales, tubérculos, menestras, frutas, verduras y lácteos. También debe incluir grasas de buena calidad y azúcares, pero en cantidades controladas.

Los lácteos aportan nutrientes esenciales como las proteínas de alta calidad importantes para el mantenimiento de la masa muscular. Asimismo, son fuente de calcio para mantener los huesos y dientes. En el mercado existen diversas opciones de lácteos, por ejemplo, la nueva leche Gloria Light que es fuente de fibra y aporta 50 % menos grasa (comparado con una leche reconstituida y enriquecida con vitaminas A y D).

2) Consume frutas y verduras, y reduce la sal

Las frutas y verduras son una parte fundamental de una alimentación saludable. Estos alimentos están llenos de vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico y ayudan a prevenir enfermedades. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud – OMS (2018), un adulto en promedio debe consumir —al menos— 400 gramos de frutas y hortalizas al día.

Además, es importante reducir la ingesta de sal. Consumirla en exceso puede contribuir al desarrollo de la hipertensión arterial, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por ello, la OMS recomienda mantener el consumo de sal por debajo de los 5 gramos diarios.

3) Realiza actividad física

El ejercicio no solo te ayuda a mantenerte en forma, sino que también brinda numerosos beneficios para la salud como fortalecer el corazón, mejorar la circulación sanguínea, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y reducir el estrés.

Encuentra una actividad que disfrutes, ya sea caminar, correr, nadar o practicar algún deporte, e intenta hacer ejercicio durante —al menos— 30 minutos al día. Si tienes un estilo de vida sedentario incorpora pequeños cambios como subir las escaleras en lugar de usar el ascensor o caminar en lugar de usar el automóvil.  Si te aburre entrenar solo o sola, pídele a un amigo, amiga, familiar o pareja que te acompañe, así lograrás tus objetivos de manera más rápida.

4) Duerme bien

El sueño adecuado es crucial para mantener una buena salud. Durante el reposo, tu cuerpo se recupera y se regenera. La falta de sueño puede afectar negativamente tu sistema inmunológico, aumentar el riesgo de enfermedades crónicas y afectar tu estado de ánimo y bienestar general.

Es importante que establezcas una rutina regular de sueño en un ambiente propicio para el descanso (como una habitación oscura y tranquila), alejado de las distracciones tecnológicas. De acuerdo con la OMS (2019), los adultos de entre 18 y 60 años deben descansar siete o más horas por noche, los de 61 a 64 años entre siete y nueve horas, y los mayores de 65 años alrededor de siete u ocho horas.

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